Mag je koffie drinken tijdens zwangerschap?
We snappen dat je je als zwangere koffiedrinker afvraagt of je nog wel koffie mag drinken tijdens je zwangerschap. Het antwoord: ja, je mag koffie drinken als je zwanger bent of borstvoeding geeft, maar doe het wel met mate. Het advies van het Voedingscentrum en verloskundigen is om de inname van cafeïne te beperken tot maximaal 200 milligram per dag. Dit komt in de praktijk neer op ongeveer twee kopjes standaard koffie per dag. In dit blog leggen we er meer over uit.
Hoeveel koffie als je zwanger bent is verantwoord?
Als je zwanger bent, breekt jouw lichaam cafeïne een stuk langzamer af. Bovendien komt cafeïne langs de placenta en bereikt het de baby, die de stof nog niet goed kan verwerken. Een te hoge cafeïne-inname kan het risico op een laag geboortegewicht verhogen. Vraag je je af hoeveel koffie zwanger verantwoord is? Houd als veilige grens maximaal twee kopjes per dag aan. Vergeet alleen niet dat ook thee, cola, energiedranken en chocolade cafeïne bevatten.
Let op verborgen bronnen van cafeïne
Als je berekent hoeveel cafeïne je binnenkrijgt, is het handig om het totaal van de dag te bekijken. Dit is een overzicht van de gemiddelde hoeveelheid cafeïne per product:
- Kop koffie (125 ml): 80 mg
- Kop zwarte of groene thee: 30 mg
- Glas cola of iced tea: 15-25 mg
- Stukje pure chocolade (75 gram): 30 mg
Tip: door af te wisselen met cafeïnevrije koffie of kruidenthee blijf je heel makkelijk binnen de veilige grens!
Hoeveel koffie bij borstvoeding?
Ook na de bevalling blijft het belangrijk om op te letten. Maar hoeveel koffie borstvoeding-proof is, komt overeen met de richtlijn tijdens de zwangerschap: maximaal 200 mg cafeïne per dag. Een klein gedeelte van de cafeïne komt namelijk via de moedermelk bij je baby terecht. Een teveel aan cafeïne kan ertoe leiden dat je kindje onrustig wordt of lastiger slaapt. Houd hier als koffiedrinker rekening mee als je borstvoeding geeft.
Onbezorgd genieten: inspiratie voor een fitte levensstijl
Zwanger zijn of borstvoeding geven betekent gelukkig niet dat je al je genietmomentjes op hoeft te geven. Met de juiste balans geniet je zorgeloos van een lekker kopje koffie. Ben je op zoek naar heerlijke cafeïnevrije drankjes, verfrissende mocktails of gebalanceerde gezinsrecepten? Ontdek alle inspirerende recepten op Eatertainment!
Wij zijn Eatertainment
Achter Eatertainment zitten échte Eatertainers: enthousiaste professionals met een passie voor food. Wij willen jou dagelijks inspireren op het gebied van lekker eten en drinken. Dat doen we online op Eatertainment.nl, op onze socials en je vindt ons dagelijks in meerdere dagbladen waar we antwoord geven op de vraag ‘Wat eten we vandaag?’. Op Eatertainment vind je wekelijks nieuwe recepten, de nieuwste foodtrends, experiences bij jou in de buurt en foodinspiratie. Jouw dagelijkse dosis Eatertainment dus!
Wil je op de hoogte gehouden worden? Schrijf je dan in voor de Eatertainment-nieuwsbrief.
Vind je dit leuk?
Over dit onderwerp
Gemaakt door Eatertainment