Koken voor een HYROX-wedstrijd
Een HYROX-wedstrijd is niet zomaar een sportevenement. Het combineert hardlopen, functionele fitness en krachttraining met elkaar. Perfect als je op zoek bent naar een nieuwe uitdaging op sportief gebied. Ook goede voeding is hierbij belangrijk. Want wat je eet in de dagen vóór het evenement en op de wedstrijddag zelf, bepaalt voor een groot deel hoe goed je lichaam presteert. En herstelt. Hier vind je de beste tips over wat je het beste kunt eten voor en na je HYROX-race.
Dagen voor de wedstrijd: energie opbouwen
De drie tot vijf dagen voor je HYROX-wedstrijd is het goed om je energiereserves aan te vullen. Je lichaam moet namelijk beschikken over voldoende glycogeen. Dat is de opgeslagen vorm van koolhydraten om langdurige inspanning vol te houden. Het is in deze dagen dus belangrijk om genoeg complexe koolhydraten zoals volkoren pasta, zilvervliesrijst, quinoa en zoete aardappelen binnen te krijgen. Combineer deze met magere eiwitten (kip, kalkoen, tofu, eieren) en gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten).
Voorbeelden van een zo’n ideale maaltijd zijn:
- Volkorenpasta met gegrilde kip, groenten en een lichte pestosaus;
- Een kleurrijke bowl met quinoa, zalm, groenten en een tahindressing.
Vermijd zware, vetrijke gerechten die je spijsvertering vertragen. Ook is het belangrijk om genoeg water te drinken om zo je hydratatie op peil te brengen. Dat is namelijk eveneens belangrijk voor zowel kracht als uithoudingsvermogen.
Wat eet je de dag van tevoren?
De dag voor de wedstrijd wil je licht, maar voedzaam eten. Grote porties of veel vezels kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel of maagklachten tijdens de race. Dat kun je dus beter even overslaan. Kies voor maaltijden die je energie geven, zonder dat ze zwaar op de maag te liggen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Havermout met banaan en een lepel pindakaas als ontbijt;
- Zoete aardappel met kip en gestoomde broccoli als lunch;
- Een eenvoudige rijstmaaltijd met zalm of tofu als avondeten.
Even geen tijd om te koken? Dan is een gezonde kant en klaar maaltijd een prima oplossing. Tegenwoordig zijn er veel voedzame opties met natuurlijke ingrediënten en een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Tip: let wel op de zout- en vetinhoud. Teveel hiervan kan je lichaam onnodig belasten.
De wedstrijddag: snel beschikbare energie
Het is zover: de grote wedstrijddag is aangebroken. Timing is nu alles. Eet je laatste grote maaltijd zo’n drie uur voor de start. Kies iets met snel verteerbare koolhydraten en een beetje eiwit. Denk bijvoorbeeld aan witte rijst met kip of havermout met honing en wat fruit.
Vlak voor de start kun je nog een kleine snack nemen, bijvoorbeeld een banaan, een rijstwafel met pindakaas of een energiereep. Tijdens de HYROX zelf draait het vooral om hydratatie en snelle suikers. Water en sportdrank zijn je beste vrienden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Na de HYROX: herstel en spieropbouw
Na afloop van de wedstrijd is het tijd om zo goed mogelijk te herstellen. Dat begint al in de 30 minuten na de race. Dan wil je eiwitten én koolhydraten binnenkrijgen. Kies bijvoorbeeld voor een smoothie met eiwitpoeder, banaan en havermout of een maaltijd met rijst, kip en groenten. Voeg wat zout toe om verloren mineralen aan te vullen en drink veel water of kokoswater.
Ook een HYROX op de planning?
Voor een HYROX-wedstrijd draait het dus allemaal om balans: voldoende energie, goede hydratatie en makkelijk verteerbare maaltijden. Bereid je lichaam voor met voedzame gerechten of kies bij te weinig tijd voor een gezonde kant en klaar maaltijd. Zo geef je jezelf de beste kans op topprestaties én een snel herstel!
Vind je dit leuk?
Over dit onderwerp
Gemaakt door Eatertainment